Золотая десятка. Витамины и микроэлементы.

Май 4, 2012 - 10:32 дп 2 Комментариев

микроэлементы

Судя по данным Института питания РАМН, в среднем у нашего населения накопился большой дефицит витаминов и микроэлементов в питании.

Витамины и микроэлементы играют немаловажную роль для нашего организма. Итак, 10 полезных веществ, которые нам жизненно необходимы каждый день…

ВИТАМИН Е

В каких продуктах содержится: все виды растительных жиров и злаки.

Чем полезен: этот витамин замедляет процессы старения организма, а также помогает предотвратить инфаркты и инсульты, укрепляя стенки кровеносных сосудов.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

В каких продуктах содержится: цельнозерновые, темно — зеленые овощи, цитрусовые.

Чем полезен: необходима будущим мамам для полноценного развития малыша, а также для усвоения ряда витаминов, таких как С и группы В.

витамины

ВИТАМИН С

В каких продуктах содержится: цитрусовые, киви, ягоды, брокколи, сладкий перец.

Чем полезен: регулирует обменные и окислительные процессы, славится своим противовоспалительным действием; повышает устойчивость организма к инфекциям.

ВИТАМИН РР

В каких продуктах содержится: горох, бобовые, цельнозерновые.

Чем полезен: контролирует холестерин в крови, также необходим для преобразования глюкозы и жира в энергию.

ЖЕЛЕЗО

В каких продуктах содержится: мясо, печень, морепродукты, зеленые листовые овощи.

Чем полезен: хороший помощник для предотвращения анемии.

КАЛИЙ

В каких продуктах содержится: апельсин, изюм, бананы, зелень, молоко.

Чем полезен: помогает поддерживать сердечную мышцу.

микроэлементыБЕТА — КАРОТИН

В каких продуктах содержится: тыква, сладкий перец, морковь.

Чем полезен: полезный для кожи, глаз и иммунной системы, в организме превращается в витамин А.

ВИТАМИН D

В каких продуктах содержится: в жирной рыбе, печени трески, яичном желтке.

Чем полезен: помогает предотвратить развитие рахита, а также необходим для усвоения кальция.

КАЛЬЦИЙ

В каких продуктах содержится: молоко, сыр, творог, йогурт.

Чем полезен: служит укрепителем для наших костей и зубов.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

В каких продуктах содержится: мясо, рыба, твердый сыр, морковь, цельные злаки, брокколи, бобовые, листовые зеленые овощи.

Чем полезен: помогает поддерживать нервную систему в норме. Если не потреблять достаточное количество витаминов группы В, то это может отразиться на ухудшение памяти и может повлечь депрессию.

 микроэлементы

Мы познакомились с 10 витаминами и микроэлементами, которые необходимы нам для нормального функционирования нашего организма. Но немаловажным фактором нашего здоровья еще является и физическая нагрузка.

Мало употреблять витамины, нужно еще вести физическую активность. Она необходима всем, но не стоит усердствовать и перевыполнять норму, если до этого был сидячий образ жизни, нужно начинать постепенно и важно выбрать свой темп. Доза физических нагрузок должна подбираться в индивидуальном порядке – это зависит от того, какой образ жизни на данный момент.

Если это сидячий образ жизни, то поначалу можно обойтись 30 – ти минутными прогулками на свежем воздухе. Тем же, кто считает себя активным и нормально физически подготовленным, можно заняться комплексом упражнений, включающих в себя подтягивания, приседания и отжимания или посвятить время  легким пробежкам. При этом стоит контролировать свое самочувствие, и уже исходя из этого делать дальнейшие выводы.

Подведем итог, витамины и микроэлементы играют важную роль в нашей повседневной жизни, но не стоит забывать и о физических нагрузках. Будьте здоровы!

Желаю всем хорошего настроения!

Подпишись на обновления сайта!

Получай статьи прямо себе на почту:

Введите e-mail, чтобы получать статьи к себе на почту:

Поделитесь в соц. сетях:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2 Ответов к “Золотая десятка. Витамины и микроэлементы.”

  1. Ирина Говорит:

    Отличная, а главное — полезная статья! Молодец, Женя!:)

  2. Таисия Никонова Говорит:

    …а витамин В в пиве содержится. Только не в той бурде в бутылках и банках, а в нормальном пиве. В беременность многих тянет на всякие разносй степени сомнительности продукты — это говорит о дефиците тех или иных витаминов. Я гранаты килограммами ела, а кого-то тянет на жирную рыбу. А есть такие, которые мыло едят (вот не знаю, чего им не хватает). Многих знакомых тянуло на пиво — врачи советовали пивными дрожжами заменять.

Написать Ответ

[+] Zaazu Emoticons Zaazu.com